O intervalo entre as refeições deve ter em media, no mínimo de 3 em 3hrs e o máximo de 4 em 4hrs. Não ultrapasse nem pule nenhum desses períodos, é de extrema importância estar sempre muito bem alimentado. Com o decorrer do tempo o próprio corpo fará um cronograma, e se adaptará aos horários de refeição.
Como dizem, a primeira refeição é uma das mais importantes. Porquê passamos um grande período de tempo dormindo, a noite repousamos no mínimo 6hs decorridas, sendo que o correto para um bom descanso seria 8hs. Enfim, passamos um bom tempo em jejum sem nos alimentar, sendo assim devemos necessariamente repor as energias.
Isso dependerá do horário disponível a cada um, e das preferências por alimentos, é só substituir. (Suplemento opcional)
1. Pela manhã ao acordar coma frutas como banana, maçã, cereais e leite. (CASEINA)
2. Antes do almoço aveia, batata doce, barrinha proteica.
3. No almoço arroz, feijão, peito de frango ou carne - (acompanhamento de salada)
Isso dependerá do horário disponível a cada um, e das preferências por alimentos, é só substituir. (Suplemento opcional)
4. Café da tarde pão integral, leite, aveia e uma pêra talvez.
5. Antes do treino ovos ou peixe, batata doce, barrinha proteica - (Hipercalórico, Albumina, BCAA).
6. Pós treino Whey, Creatina, batata doce e frango.
7. Arroz, feijão, carne, salada e uma fruta.
8. Antes de dormir Sheick de CASEINA e berço.
Obs: Façam isso com acompanhamento de um profissional, consulte seu medico ou nutricionista, cada pessoa tem a sua necessidade diária de calorias. Não põe a cara e tome as medidas de qualquer forma como bem intender.
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