Treino para quem busca Hipertrofia - Ganho rápido de massa muscular

Treino "A" - Peito e Triceps

1. Pull Over                                
2. Supino Inclinado 
3. Cross Over - Polia Alta
4. Elevação Supinada c/ Halteres

5. Paralela

6. Pulley - Barra reta

7. Desenvolvimento Testa - Barra "W"

8. Desenvolvimento no banco c/ apoio

Treino "B" - Costas e Biceps

1. Puxada Atrás - Pegada aberta

2. Puxada Frontal - Polia em "V"

3. Desenvolvimento Sentado - Polia baixa

4. Desenvolvimento c/ Barra - Pegada Supinada 

5. Peck-Deck Inverso

6. Rosca-Direta

7. Rosca Unilateral - Sentado

8. Rosca Martelo

9. Desenvolvimento Biceps - Sentado

Treino "C" - Pernas

1. Extensora

2. Leg Press 45º

3. Agachamento Livre ou com Apoio

4 . Flexora Sentado

5. Stiff

6. Flexora deitado

7. Adutora + Elevação lateral c/ Polia baixa

8. Abdutora + Agachamento Sumô (Calcanhar aberto)

Treino "D" Ombro e Panturrilha 

1. Desenvolvimento Sentado c/ Halteres

2. Elevação Lateral - Polia baixa

3. Elevação Frontal - Sentado c/ Halteres

4. Elevação Frontal - Pegada fechada em Pé c/ Halteres

5. Remada Alta

6. Elevação Lateral Inclinado - Polia baixa

7. Encolhimento

1. Máquina de Panturrilha

2. Desenvolvimento com Carga

3. Extensora de Panturilha